شوگر سے چھٹکارا حاصل کرنا اب آسان ہے۔
دنیا میں ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد روز بروز بڑھ رہی ہے۔ 2021 تک، دنیا بھر میں 537 ملین بالغ یا بیس رہ رہے ہیں۔ ایک اندازے کے مطابق اگر انسان نے اپنے کھانے پینے کی عادات سمیت اپنے رویے میں تبدیلی نہ کی تو 2030 تک یہ تعداد 643 ملین اور 2045 تک 78130 ملین پائی جائے گی۔
اس ڈرامائی صورتحال کا جائزہ لینے سے یہ ثابت ہوتا ہے
کہ وزن کم کرنے سے وزن کم ہو سکتا ہے۔ ہیمبرگ میں مقیم فوڈ ایکسپرٹ لیکٹر میتھین ریئل زیبیس کو روکنے کو اپنا مشن بنا رہے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ ان کے لیے ایک سنگ میل ہے اور یہ واضح ہے کہ ضیاء قابل علاج ہیں۔ قسمت میں لکھی ہوئی بیماری نہیں کہ زندگی بھر سہنا پڑے۔ انگلینڈ میں اس بات کو قانونی شکل دی گئی ہے کہ ذیابیطس کے پہلے چھ سالوں میں دوائیوں کے استعمال کے بغیر اور صرف وزن کم کر کے ذیابیطس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ اس تحقیق میں حصہ لینے والوں کی کھانے کی عادات کو سختی سے کنٹرول کیا گیا۔ تین مہینوں تک انہیں 900 کیلوریز فی اونس پر صرف غذائیت سے بھرپور مشروبات ملے۔ اس دوران ان لوگوں کا نفسیاتی خیال بھی رکھا گیا۔ انہیں کونسلنگ اور جسمانی تربیت بھی دی گئی۔ اس کے نتیجے میں وہ لوگ جو زندگی کے پیاسے ہیں، وہ لوگ جو سات کلو تک وزن کم کرنے میں کامیاب ہو چکے ہیں، ان میں سے سات فیصد نے بیس گولیاں لینا بند کر دی ہیں، جب کہ چھیاسی فیصد نے چندر وکلو تک وزن کم کر لیا ہے۔ منزل حاصل کر لی۔ ڈاکٹر میتھیاس ریل کا کہنا ہے کہ یہ تشخیص یا ٹیکس کے علاج میں ایک انقلاب ہے۔ ڈاکٹروں اور میرینز کو اپنی سوچ بدلنے کی ضرورت ہے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ گولیاں لیں اور زندگی بھر انسولین کا عمل کریں۔ جرمن نشریاتی ادارے ڈوئچے ویلے کی ایک رپورٹ میں ایک جرمن شخص کی کہانی بھی سنائی گئی جسے لیوانسولین کا انجکشن لگایا گیا تھا۔ لیکن اب ہم وزن کم کرنے اور منشیات سے چھٹکارا پانے میں کامیاب ہو گئے ہیں۔ اس نے بہت کھایا پیا۔ سیلا کو کاربوہائیڈریٹس اور مٹھائیوں کی کثرت بھی پسند تھی۔ گاڑی میں دو تین برگر کھانا ایک عام سی بات تھی۔ یہ سلسلہ جاری رہا۔ اس طرح اس کا وزن بڑھ گیا اور وہ شوگر کا مریض بن گیا۔ ہے ذیابیطس کی سب سے اہم وجہ: ڈاکٹر میتھیاس ریڈل کا کہنا ہے
ذیابیطس کی سب سے اہم وجہ
اعضاء اور پیٹ میں چربی کا ہونا ہے۔ آپ کے پاس جتنی زیادہ چربی ہوگی، اتنی ہی زیادہ انسولین کی ضرورت ہوگی۔ آپ کے پاس جتنی زیادہ انسولین ہوگی، اتنی ہی زیادہ چربی آپ جمع کریں گے۔ یہ سائیکل بہت سے انسانوں کے لیے بہت خطرناک اور جان لیوا ہے۔ ذیابیطس کیسے ہوتی ہے؟ ہمارا نظام کاربوہائیڈریٹس کو توڑ کر بلڈ شوگر بناتا ہے جبکہ لہلہ انسولین تیار کرتا ہے تاکہ خون میں شکر کو خلیات تک پہنچایا جا سکے۔ نتیجے کے طور پر، خون کی شکر گر جاتی ہے. اگر بلڈ شوگر لیول زیادہ ہو تو خلیے انسولین کے خلاف مزاحم ہو جاتے ہیں۔ یہ خدا کو متاثر کرتا ہے اور بالآخر انسولین کی پیداوار کو روکتا یا کم کر دیتا ہے۔ شوگر خون سے خلیوں میں منتقل نہیں ہو سکتی اور مریض کو شوگر کی مقدار کم کرنے کے لیے انسولین کا انجیکشن لگانا پڑتا ہے۔ ڈاکٹر گروگر، مہرڈ یا بیس کہتے ہیں کہ وزن کم کرنا اتنا ہی موثر ہے جتنا انسولین۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر میں وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہوں تو میرا جسم جو انسولین تیار کرتا ہے وہ ٹھیک سے کام نہیں کرے گا۔ یہاں تک کہ اگر میں انسولین کا انجکشن لگاتا ہوں، تب بھی اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا۔ گارڈ بے نے ماہرین کے مشورے سے آپ کے کھانے کی عادات کو مکمل طور پر تبدیل کر دیا، اس سے آپ کا ایک کلو وزن کم ہو گیا۔ نتیجے کے طور پر، اس کی دوائیوں میں نمایاں کمی آئی. وہ دن میں تین گولیاں کھاتا تھا، اب دو گولیاں کھاتا ہے۔ اگر وہ اسی طرح برتاؤ کرتا رہا تو وہ آگے بڑھتا رہے گا۔ وہ اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں کامیاب رہا۔ یہ ایک سچی کہانی اور ایک حقیقی مثال ہے۔
ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی جسمانی صحت
وطن عزیز کی 64% آبادی نوجوان نسل پر مشتمل ہے جن کی اکثریت پریشانی اور نفسیاتی مسائل کا شکار ہے۔ ہر دس میں سے ایک فرد کو مسائل کا سامنا ہے۔ نوجوان نسل کی حالت دیکھ کر لگتا ہے کہ یہ ذہنی اضطراب اور ڈپریشن آنے والے وقت میں ملک کو بدحال کر دے گا۔ وہ کیا ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ہمیں ایسی مشکلات اور پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ ان کا مقابلہ کرتے ہوئے ہم صبر کا دامن کھو دیتے ہیں۔
جب ہم کامیابی کی طرف بڑھتے ہیں
تو حالات بدل جاتے ہیں۔ ہمیں وقت کے ساتھ ساتھ ان مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بعض اوقات آپ کو کچھ اضافی چیلنجز بھی پیش آسکتے ہیں جن کا آپ کو سامنا ہوسکتا ہے، جیسے کہ اظہار خیال کرنا یا اپنی شناخت کو تسلیم کرنا۔ تناؤ یا اضطراب کا ہونا بہت عام ہے، جو کہ ایک شرط ہے، لیکن اگر آپ کو کام کرنے یا پڑھائی کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے اور آپ خود کو مغلوب اور الگ تھلگ محسوس کر رہے ہیں۔
کیا یہ ایک دفعہ کا واقعہ نہیں ہے
بلکہ مسلسل ایک واقعہ ہے۔ اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔ ہمارے معاشرے کی ایک بڑی خرابی یہ ہے کہ اگر کوئی فرد سکون، اضطراب، بے ہوشی، اضطراب یا ڈپریشن کا سامنا کر رہا ہے تو وہ پیشہ ور ہو سکتا ہے یا وہ ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات سے رجوع کر سکتا ہے۔ وہ یہ کہنا شروع کر دیتا ہے کہ وہ حوصلہ شکن ہے اور ایسے کسی بھی جسم سے رہنمائی لینے سے گریز کرتا ہے۔ جب ہم کسی مخمصے میں ہوتے ہیں تو ہمارے لیے اس مخمصے سے آگے دیکھنا اور اس ذہنی تناؤ کے لیے تیاری کرنا مشکل ہوتا ہے۔ کچھ لوگ اپنے جذبات پر قابو پانے کی کوشش کر کے خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کی کوشش کرتے ہیں۔
بہت سے لوگ اپنی زندگی ختم کرنے کا سوچ سکتے ہیں۔
اگر آپ ایسی صورتحال میں ہیں جہاں آپ کو ایسا سوچنا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ جلد از جلد پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کریں۔ خود کو نقصان پہنچانے والے خیالات اور حکمت عملیوں سے نمٹ کر خود کو نقصان پہنچانے کی وجوہات سے نمٹنے کے لیے کسی پیشہ ور ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کی مدد لینا بہتر ہوگا۔ یہ آپ کو اپنے تجربات سے زیادہ ریکارڈ شدہ طریقے سے نمٹنے اور آپ کو محفوظ رکھنے میں مدد کرے گا۔ اگر آپ کے پاس فوری مدد نہیں ہے تو، ان میں سے کچھ کو پیچ میں ڈالنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ان خیالات کی پیروی نہ کریں جو اپنے آپ کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ اس صورت حال میں، آپ اپنے خیالات، احساسات اور پریشانیوں کو کسی اور کے ساتھ شیئر کرنا چاہیں گے۔ اس شخص کے ساتھ جس پر آپ سب سے زیادہ بھروسہ کرتے ہیں اور اس پر بھروسہ کرتے ہیں۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ وہ آپ کے دوست، والدین، سرپرست، اساتذہ، ہیلپ لائنز ہو سکتے ہیں۔ باہر نکلیں اور گروپ میں شامل ہوں یا صحت کے ساتھ کچھ نیا اور اہم سیکھنے کی کوشش کریں۔ دوستوں سے رابطے میں رہیں، مدد طلب کریں، اپنے خدشات کو نظر انداز نہ کریں، کسی سے بات کریں۔ اپنے ڈان کو ان منفی احساسات اور خود کو نقصان پہنچانے والے خیالات سے دور رکھنے کے لیے کچھ ورزش کریں، چہل قدمی کریں یا دوڑیں۔ جب آپ پرسکون رہنے کی کوشش کرتے ہیں تو سانس لینے کے عمل کو محسوس کریں۔ آہستہ اور گہری سانسوں کا اثر پرسکون ہو سکتا ہے۔ اپنے آپ کو ایسی سرگرمیوں میں مشغول رکھیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔
جب جسم میں کچھ لالی ہوتی ہے
تو اسے دیکھنا ہمارے لیے آسان ہوتا ہے۔ لیکن ہماری اپنی صحت کا کیا ہوگا؟ اگر لوگ ناراض ہیں کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے، تو وہ آپ کو مدد کی پیشکش بھی نہیں کریں گے۔ ہم اپنے صحت مند دماغوں کا خیال رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، جیسا کہ ہم اپنے صحت مند جسم کے لیے کرتے ہیں۔
