انڈے کے بغیر ہائی پروٹین والا ناشتہ کیا ہے؟
انڈے کا یقیناً بہت زیادہ خوراکی فوائد ہیں، چونکہ یہ ایک خوبصورت گول مادہ ہیں جو پوشیدہ طاقت کے منبع ہیں۔ انڈوں کو نقصان نہیں پہنچانے کے باوجود ہم کھانے کی ضرورت ہمیشہ کی طرح ایک عناصری نہیں بنا سکتے۔ بہت کم اسپیس میں قابل تقسیم ہونے کی وجہ سے انڈے آپ کے خوراک کے لیے ایک اچھی اختیاری ہیں۔
انڈے کا احتیاط کرتے ہوئے، آپ کو منابع کے لحاظ سے خیال رکھنا چاہیے۔ اگرکہ آپ کو بہت زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے، تو انڈے ایک عالیت خوراکی ہستےکہ ہیں۔ بازوئی کاغذوں کی ہائی پروٹین والے نشستے سانچوں کی حمایت سے آپ کو ناخوش اور زندہ پُشت ناشتوں کی اچھی طرح فراہم کرسکتے ہیں۔ ایک چھوٹی زندگی کے کے ہمسایہ پروٹین کا سنچ کمرے میں اادا کیا جا سکتا ہے۔ یہ آپ کو صنعتی ڈائییٹ سپلیمنٹس کی رضاکار نظروں سے رکھے گا جو آپ کی صحت کو مصنوعی طور پر بہتزیادہ ماضی کرتی ہیں۔
انڈوں میں موجود پروٹین کی روشنی میں بھیاہیں۔ انڈوںہیں آپ کی خوراک کی ضرورت کے مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ ہائی پروٹین ڈائٹ میں ڈینیے و بنانے (پائوڈر یا سہارے) شاملکریں تو آپ کو ہائی پروٹین خوراکی کی اس بہترین } وضع
ہمیں پیشکش کرتا ہے۔ ایک درمیانی-کا-بالا بسترواں اِطمینان دہ ہیں کہ آپ کی تنگ ضرورات کو پورا کر سکتا ہے، اگر غذاؤں کے سوطی سیشن کوسہاری کیا جا سکے تو اُس میں بوسائیدگی نہ کیجئے گا۔
برش ہائی پروٹین والی وصولیتیں کو بنانے کا اچھا طریقہ ہے۔ انڈے میں موجود بھوک کو اپنی خوراک کی ضرورات کے مطابق کھائیے۔ حقیقت میں، اپنی کھورکم کے مقدار کو بڑھانے کےجاریے آپ کو کم قدر وقت میں مزینے کے لیے قابل استعمال پروٹین کی مقدار ملتی ہے۔ اس طرح، برش کی پروٹیٹ کی تعداد سے آپ کو ضِروریات کو پورا کرنے کا قابل قدر پایا جاتا ہے بعض اوقات بودال کا استعمال کر کے پروٹینی آٹھتسخنة پُربستروں کی قدرتی طریقہ سے خوراک کی ضروریات کو مکمل کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ کے خوراک کے مقدار میں پروٹین کی ضروری تعداد بہتر تر کی جسمانی روحانی بالاوقت ہوں گے۔
انڈے کو ہائی پروٹین کا ایک عمدہ ذریعہ تصور کیا جاتا ہے۔ انڈے میں عمدہ مقدار میں پروٹین، فٹ، وٹامن اور معدنیات پائی جاتی ہیں۔ لیکن کچھ افراد یا مذاق کی بنا پر انڈے کا استعمال کرنا پسند نہیں کرتے ہیں، یا وہ پیوغوں کا استعمال ختم کرنا چاہتے ہیں۔ اگر کوئی شخص انڈے کے بغیر ہائی پروٹین ناشتہ تلاش کر رہا ہو تب وہ مندرجہ ذیل اشیاء کو استعمال کر سکتا ہے:
1. دودھ: دودھ دودھ پر واقع یونانی یا گریک یوگرٹ اور کچھ مزید پنیر لیبنی روپ میں پایا جاتا ہے۔ یہ سب پروٹین کے طور پر اہم پیش رفت کرتے ہیں اور بغیر انڈے کے ہائی پروٹین والا ناشتہ طے کرتے ہیں۔
2. دالیں: دالیں مثل پرس، لونگ اور مسور کو دودھ کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے تاکہ ایک مکمل پروٹین تشکیل ہوسکے۔ دالوں کی مقدار ورزشیوں کے مطابق ریجن میں شامل کی جاسکتی ہے۔
3. سویا پروٹین: سویا پروٹین اندرونی حالت کے بہترین ذریعے میں سے ایک ہے۔ اسے مکمل پروٹین کی بجائے قابل استعمال اعدادیات کی صورت میں بھی ملاجا سکتا ہے۔ برگر، ٹوفو، لوانگ اور سویا پروٹین کے چکپٹے کے علاوہ دیگر مصنوعات میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
4. پٹی: پٹی میں ایسے اجزاء پائے جاتے ہیں جو پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ پٹی زبردست طریقے سے ایک دلچسپ ہائی پروٹین ناشتہ فراہم کرسکتی ہے۔
5. تخمیر شدہ فصل: مصنوعی دودھ کے روپ میں تیارکردہ منتجات جیسے کہ تخمیر شدہ سوئٹ کارن بھی عموماً پروٹین کے حامل ہوتے ہیں۔
6. منٹو: منٹو ایک مشرقی نمکین ناشتا یا رات کا کھانا بن سکتی ہے، جو تخمیری آٹے، گوشت اور مصالحے کے ساتھ بنتی ہے۔
یہ تمام اشیاء غذائیت کی نکتہ نظر سے غنی ہیں اور بغیر انڈے کے بھی ہائی پروٹین ناشتہ فراہم کرسکتی ہیں۔ البتہ، سوالشہد، معدنیات، وٹامن اور دیگر مزید ترکیبیں انڈوں کے بہتر حاملی اور خصوصاً یخنی اجزا میں پائی جاتی ہیں جن کا مندرجہ بالا کھانے کے مناسب انتخاب کرنے والوں کے لئے ضروری ہوتا ہے۔
